Couldn’t make you wait any longer! Here’s part two of A Natural Cure to Reduce Menstrual Cramps! If you missed Pt 1 and want to know more about my bleeding history, click here. If you think that’s too much info and you’re here for the cure, keep on reading!
I can’t assure you this will help, but the evidence is quite striking. I’ve almost tried every natural and unnatural remedy there is from eating low fat to eating lots of greens, but I believe in prevention more than to just care for the symptoms.
MARCH 2015 | While being bummed over that my period was extremely painful even after my tries with diet, probiotics, and yeah, even past life healing, I was wondering what was it that made my period short and intangible these two recent months? Or why does it have its ups and downs at all?!
As I was feeling as if I had tried everything and had come to the point where I felt like giving up and just accept that menstruation just is painful for some women, I stumbled upon a study that read:
Vitamin D Eases Menstrual Cramps
“Women with a history of severe menstrual cramps reported significantly less pain when they took an ultra-high dose of vitamin D five days before their next expected period, according to results of a small randomized trial.”
The study might have been small but still found significant evidence that vitamin D does play a huge part in how we experience our menstrual cycle. Out of 20 women who were taking a 300,000IU dose of vitamin D, 15 of them reported feeling less pain. And only 4 out of 20 in the placebo group noted an improvement.
Okay, so they were taking an extremely high dose and five days before their next period. I get that. And as Mercola states in his article about the matter, it may even be dangerous to take such a huge dose without medical supervision. And I personally don’t think that’s a sustainable dose to take
“I would caution you against taking this massive dose of vitamin D, as it is possible to overdose on vitamin D when taken in supplement form especially when your vitamin A and vitamin K2 are not properly balanced. Very high doses of vitamin D3 supplements may lead to too much calcium in the blood over time. This can result in deposits of calcium in your heart, lungs or kidneys, and the damage can be permanent if your vitamin D levels remain elevated for too long.“
I started looking back at my Cycle Chart of the two months (Jan/Feb 2015) where my period was pretty regular or close to 28 days and didn’t feel painful at all, not only did I start taking probiotics at that same time, but I also started supplementing with vitamin D pretty strictly, 1 pill every day. What had happened to me in March was that I stopped taking vitamin D daily, being more sporadic which then must have been the culprit that resulted in a late and painful period.
I looked back at 2014 where I remembered starting supplementing with vitamin D around the same time as I was taking my 2-month probiotic cure, from Feb to May. The summer of 2014 was very sunny, and I spent most days soaking in vitamin D. My period kept being close to regular and lighter than it has ever been in my life, then as autumn got closer and the days got darker with less sun I wasn’t getting sufficient amount of vitamin D, and so my period got painful and irregular again.
“Lasco and colleagues sought to test vitamin D for menstrual cramps because vitamin D appears to affect pathways that also are involved in pain and in uterine physiology. In particular, it inhibits prostaglandin synthesis, and previous studies have shown that the enzyme that converts vitamin D into its active metabolites is expressed in the uterus.”
I started supplementing with vitamin D strictly again as an experiment: 1-2 pills a day, about 200-400IU, not missing a single day. And what started happening? My period automatically adjusted itself to 28 days, lasted shorter and was almost unnoticeable.
Until 2014 I had never supplemented with vitamin D. Throughout the years, I’ve eaten a lot of salmon, eggs and other foods high in vitamin D, but as it comes down, vitamin D sourced from food is not equally as effective as the sun and D3 supplementation.
I would also add that diet seems to matter a great deal, as it wasn’t until I adopted a plant based low-fat diet that the correlation with vitamin D/Sun could be predicted. Looking at the charts before I started eating plant-based and my notes, my period didn’t seem to correct itself during summer or be less painful. (See chart A)
June 2015 | I stopped supplementing with vitamin D as of May and turning to the Sun completely. The start of this summer wasn’t all that sunny though, and while I tried my best being out in the sun, I seemed to have failed to get my proper requirement. For in June my period came late and was of average pain.
August 2015 | I was getting my vitamin Sun on almost daily by now, my period seemed to come late anyways. Though I didn’t experience the same bloating and PMS I usually do, and it wasn’t too painful, but I suspect my increased exercise regime during the month of July and August had a great effect. I’ve experienced before where my period would come very late because of the drastically increased amount of exercise I’ve put in.
September 2015 | While trying to finish up writing part two, I decided to wait for my next cycle. Surprise, surprise, even with sufficient amount of sun exposure, my period came late!
BUT – yeah, it’s a really big but – there wasn’t any pain at all! No bloating, no heavy bleeding, no gases or cramps, no breakouts. I didn’t feel it at all. But you may wonder… Why do my periods come late even though I’m getting sufficient amount of vitamin D? Well, I have an answer to that but that’s a whole other post in itself!
I also want to add, that since my experimentation with vitamin D I’ve noted that my period, instead of getting it right in the morning, I will get it during the day. Don’t know why this would have changed or if it is even related, but I’ve always had it come in the morning, so it’s a new thing for me.
A woman who gets enough Vitamin D can either reduce or completely avoid pms symptoms such as depressions, headaches and mood swings. If a woman does not have enough Vitamin D then there is both a calcium issue in terms of deficiency and the pms symptoms that Vitamin D can prevent.
The sad thing is that not many studies are found on this subject. I’d like to know more how menstrual pain differs from women working indoors vs outdoors in the sun in correlation to their diet too.
Do western women suffer from menstrual cramps more than women living near the equator? How much does activity levels and diet matter? Is menstrual cramps a sign of vitamin D deficiency? And why do some women experience lighter periods and no cramps when going plant-based?
As you may know, internal pain, is never “normal” to have.
What we do know is that vitamin D is actually not a vitamin but a hormone our body produces on our skin when we come in contact with the sun’s UVB rays, it wouldn’t be too far off to say of course it has an effect on our hormones. Vitamin D deficiency and its impact have been linked to a number of various functions in the body, everything from osteoporosis, cancer (including melanoma) to a much recent study linking it to Alzheimer’s.
Do we need to take a copious amount to be healthy, does everybody need to supplement with vitamin D? No and no. As you can tell by my experience, a normal daily requirement of being in the sun for 20 minutes is all that takes. I’ve been meaning to make a post about vitamin D, because for me its a very important but also a touchy subject because some don’t share my positive views of the sun. It will be out in the beginning of next year ??
What do I recommend for women suffering from extreme menstrual pain and PMS?
Don’t be afraid of the sun, put on a hat and soak in 15-20 minutes a day every moment you have without SPF. If you live above Lisbon and can afford a 1-month trip south during winter, DO THAT! Plus, when it comes to the sun, everyone is different, I’m medium skin toned so of course, I need more sun than someone with porcelain skin. OBS I’m not telling anyone to bake in the sun! Best thing is to go to a doctor and find out your vitamin D levels and act accordingly. Important to note, optimal levels of vitamin D is said to be stored for 3 months, but from observing my body, I seem to lose my storage quite fast. Again, everyone is different, just wanted to point out that some store for longer periods others for shorter. Some need a larger amount than others, and so on. It’s up to you to figure out what you need. What I need is to live someplace warm and sunny! ;)
I will, of course, keep you posted on this matter and come back in six months and present my findings. I’d love to have more women be a part of this experiment, so if you want to jump on, please let me know in the comments below or via email I’d love to know your results!
I will be taking vitamin D earlier this year, and because my boyfriend’s winter-eczema gets much better in the summer (but not by supplementing with vitamin D), we’re also going to experiment with tanning beds for some sun therapy or invest in a sun lamp this winter.
intressant och bra att det verkar fungera för dig med D-vitamin! :)
Jag har ätit D-vitamin de senaste tre åren och tyvärr blöder jag väldigt mycket och har ofta väldigt ont också trots detta, speciellt under de senaste året har det förvärrats.
Jag har jobbat på att minska blödningen eftersom jag har/hade väldigt lite järn kvar i kroppen och dessutom läst mycket om att ju mer du blöder dess tu ondare har du.
Förutom att jag har ätit järntillskott (Innate response) har jag börjat äta alger för att få i mig naturligt jod som i sig ska minska blödning, druckit te på daggkåpa och hallonblad veckan innan mens och veckan under mensen och varit extra noga med att få i mig gröna bladgrönsaker för att få i mig vitamin K för att blodet ska koagulera lättare.
Nu äntligen har ja de senaste tre gångerna blödit mindre och inte alls haft speciellt ont heller :)
Hoppas verkligen det håller i sig.
Kul att höra att du hittat något som funkar för dig :)
Man brukar säga att optimal hälsa är: Vatten, Diet, Motion, Vila och Solsken. Och tyvärr här i Sverige så fattas det där med solsken!
För mig har D-vitamin även hjälpt mig med min säsongsdepression och rent allmänt energin under vintern. Brukade alltid ta en tupplur mitt på dagen, men inget av det sen jag började supplementera.
Men sen har vi exempelvis min pojkvän som inte alls känner något av tabletterna vi tar, men under sommaren är allt bra och hans eksem försvinner helt. Så vi ska testa solarium en gång i veckan denna vinter och se om det är mer optimalt.
Som sagt så tror jag starkt på att vitamin D funkar bäst tillsammans med
rätt kost, och helst då från solen. Kan också vara så att din krasliga
mage kan göra så att du inte riktigt tar upp vitamin D i pillerformat
och då skulle solarium eller uv-lampa vara ett bättre alternativ? Har iaf hört att många går på solarium för just vitamin D och att man verkligen känner en skillnad jämfört med piller. Dessutom verkar de flesta piller inte veganska, och dom som är det är fanimej svindyra haha Så jag hoppas verkligen på att solarium kan fungera mer effektivt och billigare i längden :)
Jag tror inte att D-vitamin har hjälpt mig att må bättre psykiskt, men där emot blir jag inte lika lätt förkyld eller sjuk i influensa, vilket ju indirekt påverkar mig psykiskt eftersom jag går ner mig väldigt under en lång tid efter att jag har varit sjuk.
Jag har testat D-vitaminvärdet och ligger helt ok inom referensvärdena, men skulle utan någon fara kunna ligga lite högre.
Har även ätit extra B-vitaminkomplex ett tag och sett att värdena på både B-12 och Folsyra har stigit mycket av det, så uppenbarligen tar jag upp i allafall dessa vitaminer bra trots min mage :)
Det där med solarium känns så fel när man har läst så mycket om alla varningar och risker i så många år för hur skadligt det ska vara, men det kanske är någon annan typ av solarium nu som du tänker på?!?
Den naturliga solen tror jag där emot inte alls är farlig i måttliga mängder så länge man inte bränner sig.
Skönt att höra att det tas upp då ? Såklart är ju variablerna för varför vissa upplever si och så av något oändliga… Läste även någonstans att en kolhydratsrikkost är att rekommendera till personer som lider av nån form av depression, så kan ju också vara för min del en blandning av den nya kosten och D vitaminet som jag upplever ett lättare sätt att hantera stress och negativa tankar. Speciellt när jag börjat ta D vitamin så sent som Januari varje gång ?
Solarium är ju lite på agendan… Tydligen som sagt är det många som går till solarium som en sorts terapi, allt från att bota depression till för D vitamin, och det finns läkare som är för själva idén. Vi pratar naturligtvis om ca 5-10 minuter i veckan, vilket är inte alls farligt och helt lagomt. Gurka kan också bli farligt om jag äter för mycket… It all comes down to moderation liksom ? Att poppa piller är ju inte ett dugg mer naturligt än att lägga sig i en farkost och få ljusterapi (som dessutom är mer av hur kroppen tillverkar d vitamin) lol Ett tips är att göra lite research kring ljusterapi ??
Jag kan förstå dina tankar, och själv har jag aldrig satti min fot i ett solarium under mina 24 år vid livet. Och jag har varit väldigt skeptisk som du, och tänkt “tack gode Gud att jag aldrig solat solarium” ? Men min research har fått mig på andra tankar och jag är inte ett dugg skraj, utan väldigt positiv och nyfiken på de effekter den kan ge på både humör och hälsa ? Alltså, vi får se helt enkelt. Upplever jag inte att det är ett dugg bättre än ett piller så slutar jag i så fall med det. ? Men för min kille kan det betyda mycket om hans eksem till exempel försvinner som när han solar.
Åh behövde verkligen detta. Ligger hemma med mensvärk i skrivande stund. Min är också så illa som du förklarade i förra inlägget, kan inte jobba. Att ligga ner gör ont, att röra sig gör ont. Jag märkte dock skillnad när jag ändrade kosten (inte helvegan but still, äter mestadels växtbaserat, vi snackar att jag äter annat några gånger i månaden) och det var att min mens helt plötsligt blev i alla fall relativt regelbunden. Innan hade jag nog mens ca 6 gånger om året, nu är det i alla fall nästan en gång i månaden. Är nyfiken på vilken sort D-vitamin du tar eller rekommenderar? Tack för ett grymt inlägg och även ett viktigt sådant! Tycker det är så tråkigt att så många kvinnor bara får höra att riklig mens och mensvärk är normalt och något man får lära sig att leva med!
Tack så mycket för dina fina ord ❤️
Jag kan inte tänka mig att vi kvinnor hade en sådan synlig och smärtsam mens som vi har i dagens samhälle, förmodligen är det något som började uppstå för några tusen år sen, men det gör det inte mer normalt för det.
Har man ont någonstans så är det på grund av en skada eller inflammation, och detta anses ju inte som något man bör gå runt med!
Sorten av D-vitamin jag tagit har inte varit veganska, är inte strikt vegan och bryr mig inte allt för mycket över milligram (därav ordet “plantbaserad” förekommer oftare) men något jag strävar efter, så jag är inte dömande på något sätt ;)
Tittade mer på hur ren och kort ingredienslistan var när jag valde supplement och beslöt mig för PurePharmas D3 baserade på lanolin (ullfett) och kokosfett (D-vitamin är fettlöslig) som jag varit riktigt nöjd med dom senaste två åren. D3 tas upp bättre än D2, problemet är att Vegansk D3 är lite svår att hitta och så kom jag över en sida som nämnde:
“The problem is, there is no such thing as a truly vegan D3.
D3 products that claim to be vegan are made from mushrooms or lichen,
which would define them as vegan, but it is non-vegan D3 that is “fed”
to the mushrooms or lichen. So “vegan D3” is made from a non-vegan
source. One company that manufactures a “vegan D3″ supplement even
admits this in their product description, but is of the opinion that
their product is vegan. While I applaud their honesty, I don’t agree
with their opinion.”- source
Men sedan pekade på att det finns ett märke som av någon anledning ändå blivit vegan certifierade och det är märket Vitashine, som finns både i tablett- och spray-form. Clearlife har bäst erbjudande på dessa. Och det är dom jag tänkt å testa för den här säsongen och jämföra mot solarium som många bevittnat är mycket mer effektivare.
Om du testar D-vitaminsmetoden, återkom gärna med din erfarenhet ??
Så.. en cykel till har gått. Jag uppdaterar dig mest för att hålla diskussionen vid liv för jag tycker den är intressant. ;) När jag gick mot en mer vegansk kost så märkte jag absolut skillnad precis som jag nämnde innan, min cykel blev mer regelbunden vilket var rätt otroligt med tanke på hur den var innan. Jag började med Maca i somras och det gjorde också skillnad. Cykeln bättre, men framförallt blev andra symptom kopplade till hormonobalans bättre. För ett par månader sen började jag med blutsaft och jag vill faktiskt påstå att det har också hjälpt, jag är inte lika svullen i leder och allmänt i kroppen (hade problem med det månaden runt så att säga, och har kopplat även det till hormonobalans) och dessutom har jag upplevt att ett par cyklar inte har varit riktigt lika smärtsamma som tidigare. Så idag börjar jag med d-vitamin. Jag kör på den från Vitashine! Så får vi se hur det blir. Jag skulle väl kanske ha börjat med den precis efter det att mensen slutade, men nu blev det inte så och jag vill inte vänta en cykel till. Så förhoppningsvis har jag något positivt att säga om de kommande par cyklarna om ett tag framåt. :)
Härligt att höra att det blivit bättre :) Och tack att du återkommer!
Enligt studierna så räckte det med hög dos fem dagar innan mensen, men ja, tar man en relativt normal dos så kanske man bör börja direkt efter mensen för att se tydligare resultat. Jag tror ändå du kommer känna viss skillnad :)
Själv har man nu varit två gånger på solarium, men fick avbryta de senaste två veckorna pga resande. Jag följer riktlinjerna, alltså solar bara 5-8 minuter de första solningarna. Så huruvida dessa två besök på ca 6 minuter ger någon effekt denna månad är osäkert :/ Hur som har jag känt direkt effekt på humöret!
Blir spännande och höra dina erfarenheter med D3 :) *håller tummarna att det funkar*
I have a history of really heavy menstrual cramps and pain. Nothing worked. I try to balance my hormones for a year now and take vit D trough the winter. My last period was heavenly, I did’t noticed it at all. But this one was horrible, i was in pain so much. I suspected diary but maybe I should start using vit D again. Thanks for this interesting post!
http://www.healthyforthelazy.com
Do let me know how it works out! Of course there’s so much things that can affect the hormones :)
I’m expecting a new period, and this month I haven’t gotten enough sun or taken supplements, so we’ll see how it goes…
I will! I’ve read on ginger lately and that it should reduce the pain as well. I will try this out as well and share it!
Most food remedies helps on the day, I’ve tried ginger, greens and pineapple which all did lessen the pain, but didn’t really help prevent future pain in the way vitamin D has. :/
Hmm ok. I will try it out and let you now! Maybe we can figure out a solution with our experience combined!
Thank you so much for these two essays. I’ve been dealing with crippling menstrual cramps and heavy bleeding since I was 11 years old. I’ve been taking Vitamin D over the last year, and have noticed some improvement, but, like you, I attributed it to other changes I’ve made. I take 2,000 IU of D a day, but I wonder if I lack supplementing nutrients–maybe I don’t consume enough calcium or vitamin A. May I ask you if you take a vitamin A supplement, and, if so, in what dose? And could you please share what probiotic regimen you used when you started this regimen? Thank you again. I love when people use their blogs to help others in this way. Best wishes, Nila from New Mexico
Hey there, glad you found my articles helpful! :)
Cool that you’ve discovered similar results to mine too!
I don’t take any vitamin A supplements, my morning smoothie kind of takes care of that and I usually end up hitting 500% of the RDA. I don’t advocate to supplement with vitamin A, unlike whole foods, it’s easy to overdose. The excess vitamin A gets taken care of your liver and taxes it. Except for antibiotics, most drugs and supplements for acne are vitamin A based, like: Accutane and the Murad supplements I’ve tried. Where as the first of them is a very dangerous drug, and you do regular blood test just to watch out for your liver. You liver is very important in detoxification, if that doesn’t work properly, it will definitely affect your skin negatively.
It’s very easy to get your vitamin A through food, try my green smoothie or aim to eat 2 cups of leafy greens and vegetables daily. Or put a days worth of meals in Cronometer to see if you’re not getting enough :)
Calcium shouldn’t be a problem. If there’s one nutrient I recommend people with skin issues to focus on, then it’s Zinc. About 5-10g of pumpkin seeds or meals including either quinoa, beans or lentils daily will get you to the RDA of Zinc. Again, check with cronometer, you should be getting a minimum of 4.5mg.
The probiotics I used is a Swedish brand called Holistic LactoVitalis, which unfortunately don’t sell anywhere else but in Scandinavia. I’ve written about this, and you’ll find more information in my “How I Cured My Cystic Acne Update: 1 Year After Probiotics Treatment“-article – Just scroll to the end of the post where I give suggestions and links on what type of probiotics to use. :)
I hope you found this helpful!
Have nice weekend xx
Thank you!
Hey there, glad you found my articles helpful! :)
Cool that you’ve discovered similar results to mine too!
I don’t take any vitamin A supplements, my morning smoothie kind of takes care of that and I usually end up hitting 500% of the RDA. I don’t advocate to supplement with vitamin A, unlike whole foods, it’s easy to overdose. The excess vitamin A gets taken care of your liver and taxes it. Except for antibiotics, most drugs and supplements for acne are vitamin A based, like: Accutane and the Murad supplements I’ve tried. Where as the first of them is a very dangerous drug, and you do regular blood test just to watch out for your liver. You liver is very important in detoxification, if that doesn’t work properly, it will definitely affect your skin negatively.
It’s very easy to get your vitamin A through food, try my green smoothie or aim to eat 2 cups of leafy greens and vegetables daily. Or put a days worth of meals in Cronometer to see if you’re not getting enough :)
Calcium shouldn’t be a problem. If there’s one nutrient I recommend people with skin issues to focus on, then it’s Zinc. About 5-10g of pumpkin seeds or meals including either quinoa, beans or lentils daily will get you to the RDA of Zinc. Again, check with cronometer, you should be getting a minimum of 4.5mg.
The probiotics I used is a Swedish brand called Holistic LactoVitalis, which unfortunately don’t sell anywhere else but in Scandinavia. I’ve written about this, and you’ll find more information in my “How I Cured My Cystic Acne Update: 1 Year After Probiotics Treatment“-article – Just scroll to the end of the post where I give suggestions and links on what type of probiotics to use. :)
I hope you found this helpful!
Have nice weekend xx
Thank you so much for these two essays. I’ve been dealing with crippling menstrual cramps and heavy bleeding since I was 11 years old. I’ve been taking Vitamin D over the last year, and have noticed some improvement, but, like you, I attributed it to other changes I’ve made. I take 2,000 IU of D a day, but I wonder if I lack supplementing nutrients–maybe I don’t consume enough calcium or vitamin A. May I ask you if you take a vitamin A supplement, and, if so, in what dose? And could you please share what probiotic regimen you used when you started this regimen? Thank you again. I love when people use their blogs to help others in this way. Best wishes, Nila from New Mexico